Durante los días de altas temperaturas, la correcta hidratación es esencial para cuidar la salud y prevenir complicaciones relacionadas con el calor. El médico Daniel López Rosetti, especialista en salud mental y autor de diversos libros, comparte estrategias prácticas para mantener una hidratación adecuada y reconocer a tiempo las señales tempranas del organismo.
López Rosetti explica que prestar atención a las señales corporales y responder con acciones sencillas, como beber líquidos de forma regular, puede marcar la diferencia en la salud durante el verano. En su experiencia clínica y personal, recomienda buscar la sombra para reducir la exposición al calor y evitar aumentos peligrosos en la temperatura corporal. Además, destaca la importancia de elegir ropa clara y liviana, y protegerse con sombreros o gorras que bloqueen la radiación solar.
Para evaluar si estamos bien hidratados, recomienda un método sencillo: observar el color de la orina. La orina clara indica un nivel adecuado de hidratación, mientras que una tonalidad ámbar señala la necesidad de incrementar el consumo de líquidos. La rutina que propone consiste en beber un vaso de agua, esperar unos minutos, repetir varias veces al día y verificar el color de la orina en cada ocasión. Esto ayuda a mantener un equilibrio hídrico sin complicaciones ni cálculos complicados.
El especialista advierte que la deshidratación puede comenzar con síntomas sutiles como dolor de cabeza, irritabilidad o cambios en el ánimo, que muchas veces se confunden con el cansancio habitual. Por ello, insiste en la importancia de actuar rápido y prevenir complicaciones como golpes de calor o agotamiento por calor.
La clave, según López Rosetti, es incorporar hábitos sencillos a la rutina diaria: buscar sombra, vestir prendas claras, hidratarse con frecuencia y estar atento a las señales del cuerpo. La frase 'Pis claro, estoy hidratado' resume esta práctica de autocuidado, que no requiere gastos extraordinarios ni cambios drásticos.
En conclusión, la prevención del impacto del calor en la salud es posible mediante pequeños gestos que contribuyen a una mejor calidad de vida durante la temporada estival. La atención temprana y la hidratación constante son fundamentales para atravesar el verano de forma saludable.
