Las lesiones en el gimnasio pueden afectar tanto a principiantes como a deportistas de alto rendimiento, especialmente cuando se entrenan sin la técnica adecuada o con excesiva intensidad. Estas lesiones pueden dejar secuelas duraderas, comprometiendo la movilidad y la calidad de vida si no se previenen correctamente.
Entre las lesiones más severas asociadas al entrenamiento incorrecto se encuentra la rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla, una lesión que puede ocurrir por movimientos bruscos, torsiones o sobrecarga durante ejercicios como sentadillas, saltos o levantamiento de peso. Esta lesión requiere cirugía reconstructiva y una rehabilitación prolongada, además de aumentar el riesgo de inestabilidad en la articulación. Para evitarla, es fundamental mantener una correcta postura, no exceder los límites y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.
Otra lesión grave es la hernia de disco lumbar, que sucede cuando un disco intervertebral se desplaza y comprime las raíces nerviosas de la columna, provocando dolor intenso, entumecimiento y debilidad en las extremidades inferiores. Levantamientos de peso indebidos, especialmente en el peso muerto o las sentadillas mal ejecutadas, aumentan su probabilidad. La recuperación puede requerir tratamiento médico y, en casos severos, cirugía. La clave para prevenirla radica en controlar la técnica, progresar gradualmente en la carga y respetar los límites físicos.
Por último, el desgarro del manguito rotador, que afecta los músculos y tendones del hombro, es frecuente en ejercicios que implican levantar peso por encima de la cabeza o movimientos repetitivos con mala postura. Este daño provoca dolor, pérdida de fuerza y limitación en el movimiento del brazo. La fisioterapia es a menudo necesaria, y en casos importantes, puede ser imprescindible una intervención quirúrgica. El fortalecimiento progresivo del área y una técnica adecuada durante el entrenamiento son esenciales para reducir su ocurrencia.
Conocer y respetar los límites, así como seguir las recomendaciones profesionales, son medidas fundamentales para entrenar de forma segura y evitar estas lesiones graves en el gimnasio.
