La neuropsicóloga Marta Jiménez advierte que muchas personas enfrentan días en los que la mente funciona de manera constante y sin control, generando pensamientos repetitivos y negativos que pueden llevar al agotamiento emocional y mental. Este fenómeno, conocido como bucle de rumia mental, consiste en pensamientos recurrentes que se retroalimentan, como preocupaciones anticipadas, reproches o miedos amplificados, con la finalidad de protegernos, pero que en realidad afectan nuestro bienestar.
Jiménez, reconocida por su presencia en TikTok (@martajimenezpsicologia), compara el funcionamiento de la mente con las redes sociales, específicamente con el algoritmo de Instagram. Explica que, al igual que la plataforma digital nos muestra contenido basado en nuestra interacción, la mente produce pensamientos que refuerzan los que nos captan la atención. Si una idea provoca una emoción intensa, como miedo, culpa o enfado, tendemos a quedarnos en ella y darle vueltas, lo que puede consolidar un ciclo negativo.
Este proceso es automático y se fortalece a partir de la atención que le prestamos. La neuropsicóloga señala que, cuando una preocupación se mantiene en el tiempo y se vuelve más fuerte, se establece un circuito de refuerzo en el cerebro, que enseña a la mente a generar más pensamientos similares. Esto ocurre no porque sean verdades, sino porque el cerebro reconoce esa temática como relevante.
Lo importante no es evitar que aparezcan pensamientos negativos, que son parte de la condición humana, sino aprender a gestionarlos. Jiménez destaca que luchar contra estos pensamientos suele tener el efecto contrario, ocupando más espacio en nuestra mente. En cambio, recomienda observar y aceptar su presencia, sin involucrarse emocionalmente ni responder de inmediato.
Para ello, sugiere tomar conciencia del proceso mental, interpretando los pensamientos como productos automáticos, y exteriorizarlos mediante la escritura, en lugar de mantenerlos en la cabeza. Estas estrategias facilitan el control emocional y ayudan a disminuir la repetición de ideas nocivas, promoviendo una mejor salud mental en entornos de alta estimulación y inmediatez.
