Dedicar solo 15 minutos al día a ejercicios de flexibilidad puede tener un impacto significativo en la salud y longevidad, según especialistas y estudios citados por Men’s Fitness. Esta sencilla rutina ayuda a mejorar la postura, protege el corazón y puede sumar años de vida, respaldan fisiologistas y expertos en ejercicio en Estados Unidos.
La flexibilidad, definida como la capacidad de mover una articulación en su rango completo, es fundamental para mantener la movilidad y evitar dolores asociados con el envejecimiento. Alex Rothstein, fisiologista del ejercicio y profesor en New York Tech, comenta que la flexibilidad y la movilidad son esenciales para una vida activa a medida que se envejece.
Las investigaciones mencionadas por el medio señalan que una buena flexibilidad favorece la salud articular, mejora la postura y optimiza la función cardiovascular, aspectos clave para una vida más larga y saludable. La falta de flexibilidad puede acortar la esperanza de vida hasta en 12 años, advierten los estudios.
Brad Walker, experto en ciencias del ejercicio, explica que la rigidez en músculos del pecho y hombros provoca que la parte superior de la espalda se desplace hacia adelante, ocasionando dolor y malas posturas. Rothstein señala que esta rigidez obliga al cuerpo a compensar, aumentando el riesgo de lesiones y afectando la calidad de vida.
Una movilidad reducida puede dificultar tareas cotidianas como agacharse, levantar objetos o caminar con soltura, incrementando la dependencia en edades avanzadas. Además, un estado de rigidez puede elevar el riesgo de accidentes domésticos y complicaciones vinculadas al sedentarismo.
Asimismo, la relación entre flexibilidad y salud cardiovascular es profunda. Karen Owoc, especialista en fisiología clínica del ejercicio en el Palo Alto VA Medical Center, indica que el estiramiento regular mejora el flujo sanguíneo y reduce la rigidez arterial, factores vitales para un corazón saludable.
Los estudios muestran que quienes mantienen buena flexibilidad presentan mejores indicadores cardiovasculares y mayor esperanza de vida. Además, una circulación mejorada ayuda a reducir riesgos de enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes tipo 2.
Para aprovechar estos beneficios, los expertos recomiendan realizar una serie de estiramientos sencillos sin necesidad de equipo especial. Se sugiere dedicar 15 minutos diarios, manteniendo cada ejercicio entre 30 y 60 segundos por lado y repitiendo la secuencia en tres ocasiones. Entre los ejercicios recomendados están los estiramientos de la cadena posterior, apertura de hombros y torsiones suaves.
Estas prácticas ayudan a contrarrestar los efectos de largas horas sentado, mejoran la movilidad general y favorecen el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Incluso personas con trabajos en oficina pueden beneficiarse al hacer pausas breves para estirarse, combatendo la fatiga muscular y promoviendo el bienestar.
Conservar la flexibilidad no solo previene lesiones, sino que también protege el corazón, permitiendo mayor libertad de movimiento. Esto es crucial para mantener una vida activa y prolongada, como resaltan los especialistas consultados por Men’s Fitness.
Incorporar esta rutina diaria sencilla puede traducirse en cambios positivos duraderos en la calidad de vida. Invertir unos minutos cada día representa una apuesta segura por años adicionales de bienestar, autonomía y una mejor salud en las etapas avanzadas.
