¿Sabías que trabajar en horario nocturno puede acortar tu esperanza de vida hasta en 15 años? Este dato alarmante lo comparte Juan Nattex, un reconocido experto en sueño, a través de sus redes sociales. Él advierte que el trabajo nocturno no solo trastoca nuestros patrones de sueño, sino que también pone en peligro nuestra salud de forma significativa.
El cuerpo humano está diseñado para descansar durante la noche, por lo que alterar este ciclo hormonal puede tener serias consecuencias. Para empezar, trabajar de noche puede incrementar hasta un 40 % el riesgo de desarrollar enfermedades graves, como problemas cardiovasculares y metabólicos. Pero los daños no terminan ahí: también puede afectar la vida personal, triplicando, por ejemplo, las posibilidades de un divorcio cuando uno de los cónyuges trabaja en horarios nocturnos.
Pero, ¿qué podemos hacer si debemos laborar en la noche? Nattex recomienda buscar una rutina que facilite el descanso durante el día. Dormir entre 15 y 20 minutos antes del turno ayuda a mitigar la falta de sueño. Además, crear un ambiente adecuado para dormir es crucial: oscurecer el espacio por completo, reducir el ruido con tapones o audífonos, evitar la cafeína dos horas antes de acostarse y limitar el uso de pantallas una hora antes de dormir pueden marcar la diferencia.
El impacto del trabajo nocturno no se limita al sueño y la salud física; también afecta la salud mental. La soledad, el menor contacto con amigos y familiares, la sensación de aislamiento, el estrés y la posibilidad de desarrollar depresión aumentan en quienes trabajan en horarios nocturnos.
Por si fuera poco, la irregularidad en los horarios puede perjudicar los hábitos alimenticios, lo que incrementa el riesgo de sobrepeso y problemas digestivos. Para evitar esto, es fundamental planificar actividades sociales, hacer ejercicio y mantener una alimentación saludable en horarios adecuados.
Por último, Nattex insiste en la importancia de mantener un horario de sueño constante, incluso en días libres, para que el cuerpo se adapte mejor y los niveles de energía se mantengan estables. La exposición a luz artificial intensa durante las horas nocturnas también interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Así que, si trabajas de noche, cuidar estos aspectos puede marcar la diferencia entre una vida larga y saludable o una marcada por complicaciones médicas y sociales.
